한양대학교 ERICA 사회교육원

Classic Pilates MAT 프로그램 순서에 따라 자세를 바르게 하는 법을 배우고 그로인해 만성통증으로부터 벗어나게 한다.
기본 움직임을 익힌 이후 Golf에 필요한 근육과 유연성을 늘게 한다.

교육구성
분반	강의기간	강의요일	강의시간	수강료	정원
기초	18. 09. 03(월) ~ 11. 28(수) [12주]	월,수	16:30~17:20	210,000 (골프수강생 84,000)	15명
중급	18. 09. 03(월) ~ 11. 28(수) [12주]	월,수	17:40~18:30	210,000 (골프수강생 84,000)	15명

교육내용
A - 기초반 (16:30 ~ 17:20)
주 차	강 의 내 용	비 고
1	간단한 pilates소개, powerhouse 설명 , 간단한 동작과 함께 기본 힘쓰는 법	modification
2	pilates MAT 기본 메뉴얼 중 앞으로 숙이는 동작들 + 스트레칭
3	pilates MAT 기본 메뉴얼 중 뒤로 넘어가는 동작들 + 스트레칭 + 부분강화운동
4	pilates MAT 기초 동작
5	pilates MAT 기초 동작
6	pilates MAT 기초 동작 with 매직서클(또는 볼)	IDEAL
7	pilates MAT 기초 동작 with 폼룰러
8	pilates MAT 기초동작들을 좀 더 강도있게 변형
9	pilates MAT 기초 동작 with 매직서클(또는 볼)
10	pilates MAT 기초 동작 with 매직서클(또는 볼)
11	pilates MAT 기초 동작 with 폼룰러
12	pilates MAT 기초 동작

교육내용
B - 중급반 (17:40 ~ 18:30)
주 차	강 의 내 용	비 고
1	pilates MAT 기본 동작 메뉴얼 + 스트레칭	modification
2	pilates MAT 기초 동작과 안정화를 위한 동작들
3	pilates MAT 기본 메뉴얼 중 뒤로 넘어가는 동작들
4	pilates MAT 기초 동작 with 폼룰러
5	pilates MAT 기초 동작 with 폼룰러
6	pilates MAT intermediate 메뉴얼 twist 동작등	IDEAL
7	pilates MAT intermediate 메뉴얼 중 다리를 들어 올리는 동작들
8	pilates MAT intermediate 메뉴얼 동작 with 매직서클
9	pilates MAT intermediate 메뉴얼 동작 with 매직서클
10	pilates MAT intermediate 메뉴얼 중 동작들을 부분강화
11	pilates MAT intermediate 동작들을 좀 더 강도 있게 변형
12	pilates MAT intermediate 동작 with 매직서클(또는 볼)