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생활스포츠과정

요가
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교육목표
요가 수련을 통해 우리의 신체와 내재되어 있는 마음의 통제를 향상시킬 수 있으며, 우리 몸의 축을 담당 하고 있는 척추를 위한 자세교정 트레이닝으로 생리적, 심리적 효과를 기대해 볼 수 있다.
교육구성
교육구성

분반

강의기간 

강의요일 강의시간 수강료 정원

A

 2017.12.04 ~ 2018.02.23
( 12주 )

화, 목

12:00~12:50

210,000

15명

B

13:30~14:20

교육내용
교육내용

주 차

강 의 내 용 비 고

1

유연성 향상 요가: 글루트스트레치자세, 골반벌리기자세, 상향경례자세

 

2

유연성 향상 요가: 널빤지자세, 강아지자세, 벼락자세, 궁수자세

 

3

유연성 향상 요가: 황소얼굴자세, 낙타자세, 문자세, 송장자세

 

4

관절보호 및 예방 요가: 번개자세, 고양이자세, 느티나무자세, 메뚜기자세

 

5

관절보호 및 예방 요가: 번개자세활용자세, 트라이앵글자세, 투명의자자세

 

6

신체강화 요가: 척추트위스트자세, 큰절자세, 브릿지자세

 

7

신체강화 요가 : 돌고래플랭크자세, 척추롤링자세, 하트보트자세

 

8

복부강화 요가: 옷걸이자세, 브릿지자세, 삼각자세변형

 

9

복부강화 요가: 마포즈, 전사자세1, 전사자세2

 

10

허리강화 요가: 나비자세, 투명의자변형자세, 비둘기자세

 

11

허리강화 요가: 비둘기자세변형, 하프스쿼트, 바운드앵글자세

 

12

숙면을 위한 요가: 복식호흡, 소얼굴자세, 견상자세, 상향플랭크, 시계바늘자세

 
교재
주교재 -

아쉬탕가 요가 / 저자 : Miele, Lino / 출판사 : 고양:침묵의 향기, 2014

부교재 -

(나디아의) 현대요가백서 / 저자 : 이승아 / 출판사 : 서울:동양문고 , 2006, (2012)

담당강사
최진실
        2016 필라테스지도사 1급
        2016 한양대학교 일반대학원 공연예술학과 박사과정 중
        2016 현재 한림연예예술고등학교 현대무용전공심화과정 강연
비고
필요기자재- 요가매트, 요가폼롤러
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