1

요가의 기본자세: 태양예배자세 12동작 배우기

2

관절에 좋은 요가: 뒤로 구부리기, 금강자세, 전사자세

3

오장육부에 좋은 요가: 뱀 자세, 뱀 자세 변형①, 감춘 연꽃자세

4

심장강화 요가: 토끼자세, 소머리꼴 자세, 활자세

5

허리강화 요가: 메뚜기자세, 구름다리자세, 소고양이자세

6

복부강화 요가: 보트자세, V자 자세, 플랭크 자세

7

척추강화 요가: 고양이 자세, 위를 향한 활자세, 엎드린 악어자세

8

피로회복 요가: 앞으로 구부리기, 삼각자세, 삼각자세 변형①②③

9

골반 강화요가: 나비자세, 구름다리자세, 승마자세, 비둘기자세

10

노폐물 배출요가: 비틀기자세, 바람빼기자세, 엎드린 악어자세. 화분자세

11

두통에 좋은 요가: 물고기자세, 반물고기자세, 사자자세

12

휴식에 좋은 요가: 송장자세, 엎드린 송장자세, 아기자세, 연꽃자세